Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Упражнение для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе относятся к важным методам лечения. В результате выполнения комплекса улучшается кровообращение мышечной ткани, что способствует наилучшему питанию поврежденных частей. Кроме того, увеличивается эластичность мышц, а подвижность позвонков повышается.

Важные рекомендации специалиста: противопоказания и назначения

 

Перед началом лечения шеи нужно посетить специалиста и провести диагностику, которая позволит обнаружить особенности шейного остеохондроза. Это важный этап, так как нужно учесть наличие осложнений или иных обстоятельств, при которых выполнение упражнений приведет к ухудшению состояния.

Пациент на приеме у врача

Физические упражнения надо выполнять только на стадии ремиссии. При обострении нагрузка для шеи противопоказана, лечить остеохондроз позвоночника с помощью ЛФК запрещается. Большое значение имеет качество проведения занятий. В данном случае под этим понятием понимается не интенсивность, а правильность осуществления лечения шеи. Для правильного выполнения рекомендуется просматривать видео инструкции. Пациент не должен прилагать много усилий и заниматься в максимальном темпе. Лечение шеи осуществляется плавно, без рывков, иначе появятся боли. При возникновении неприятных ощущений лечение шеи с помощью ЛФК сразу прекращают.

Требуется чередовать элементы, направленные на расслабление и напряжение мышц шеи. Необходимо следить за своей осанкой и поддерживать ее в правильном положении. Чтобы эффект от терапии ЛФК был положительным важно заниматься ежедневно. Профилактика рецидива имеет большое значение, поэтому занятия проводят и после завершения лечения шеи.

 
 

Таким образом, комплекс лечебных упражнений нужен в следующих ситуациях:

  1. При появлении симптомов шейного остеохондроза.
  2. Если имеются болезненные ощущения, вызванные причинами вертеброгенного характера.
  3. Наличием высокой вероятности сращения и поражения дисков позвоночника.

Комплекс ЛФК в домашних условиях запрещено использовать в следующих случаях:

  • При обострении патологии;
  • При проблемах с вестибулярным аппаратом;
  • Если болезнь шеи находится в острой фазе;
  • При наличии расстройств координации;
  • Если пациент проходит начальную стадию реабилитации после операции;
  • При аритмии и скачках давления;
  • Если имеется глаукома или миопия.

Острая боль в шее

Шейный остеохондроз: упражнения

Какие самые эффективные упражнения помогут справиться с шейным остеохондрозом? Необходимо помнить, что количество элементов огромно, но не все они могут подойти каждому пациенту. Чтобы вылечить остеохондроз шеи следует проконсультироваться с врачом. Составлением графика занятий также рекомендуется заниматься совместно со специалистом. Чтобы не допустить ошибки при выполнении можно воспользоваться видео инструкциями.

 
 

Мероприятия проводятся каждый день, а их длительность составляет 15 минут. Время занятий и их продолжительность постепенно увеличивают, но только при отсутствии болей и наличии положительной динамики развития болезни.

Разминка шеи

Первый комплекс ЛФК применяется при острой и хронической форме остеохондроза, но на стадии ремиссии. Состоит он из 3 упражнений:

  1. Поворотов головы.
  2. Наклонов.
  3. Оттягивания головы назад.

№1

Исходное положение тела для всех упражнений одинаково: больной, стоя или сидя, выполняет элементы, при этом держа спину в ровном положении, а руки располагая вдоль тела. При элементе №1 повороты головы совершают плавно в левую и правую стороны. Подбородок должен находиться над плечом. Если появилась боль, то снижают амплитуду поворотов. Элемент требуется выполнить 5-10 раз.

Упражнения при остеохондрозе шеи
Для увеличения нажмите на картинку

№ 2-3

Элемент представлен наклонами головы вниз. Во время выполнения элемента нужно коснуться подбородком выемки груди. Задние мышцы шейного отдела позвоночника следует полностью расслабить. Если мероприятие выполняется правильно, то состояние задних мышц шеи улучшится, а гибкость позвонков увеличится. В следующем элементе шею оттягивают назад, подбородок стараются втянуть, а ровное положение спины сохранить. Повторяют упражнение 5-10 раз.

№4

Следующий комплекс предназначен для лечения хронической стадии шейного отдела позвоночника. В первом упражнении пациент прикладывает руку к поверхности лба и наклоняет голову вперед, при этом противодействуя рукой. Упражнение повторяется 10 раз в длительность воздействия 10 секунд.

Элементы упражнений для шеи

№5

Для следующего способа ведения занятий совершают аналогичное действие, но воздействие теперь осуществляется с боковых сторон. Количество повторений и длительность подхода равны аналогичным показателям первого упражнения. Также можно подтягивать плечи к ушам и сохранять такое положение на 10-15 секунд. Количество повторений – 5-10 раз.

 
 

С помощью названных элементов может осуществляться профилактика шейного отдела позвоночника. Чтобы лечить мышцы спины можно прибегнуть к более сложным техникам, но только после консультации с врачом и улучшения самочувствия.

Дополнительные занятия

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела могут не включаться в комплекс, а выполняться отдельно. Это позволяет создать индивидуальный тип занятия, который будет наиболее эффективен для больного. Примеров подобных занятий для устранения остеохондроза множество, а изучить их технику можно благодаря инструкциям, показанным на видео.

№1

В первом случае пациент ложится на пол, при этом одну руку располагая на груди, а другую – на животе. Упражнение отличается простотой, так как главная задача – максимально расслабить мышцы. Совершается череда плавных выдохов и вдохов, которые повторяют от 3 до 4 раз.

№2

В следующем случае нужно лечь на живот и осторожно приподнимать туловище и голову. Руки служат опорой. В таком положении необходимо пребывать около 1 минуты, после чего плавно вернуться в исходную позицию. Обязательным условием является соблюдение правила – плечи не должны вываливаться. Количество повторов равняется 3-4 в сутки.

Упражнение при шейном остеохондрозе

№3

Следующее упражнение также выполняется лежа на животе. Руки располагают вдоль туловища. Совершаются повороты головы в разную сторону. Прижимаясь после завершения действия к полу. Частота подходов – 3-4, а количество повторов равно 5-6. Во время процедуры устранения остеохондроза не должны возникать болезненные ощущения. Если они появились, то лечение шейного отдела с помощью упражнений нужно прекратить.

Повышаем уровень сложности

Повышение нагрузки является необходимым условием терапии даже при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечить нужно в тех случаях, когда отсутствует стадия обострения остеохондроза. Разумеется, что о переходе на следующий уровень сложности говорить рано, если у пациента возникают в шейном отделе острые боли, а состояние ухудшается.

 
 

Какие сложные упражнения для шеи при остеохондрозе помогут в борьбе против болезни? С этой целью используются следующие элементы:

  1. Скручивания.
  2. Махи руками.
  3. Элементы для расслабления.

Важной составляющей этого комплекса для лечения позвоночника шейного отдела является разминка. Она позволяет разогреть мышцы, что подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки можно использовать ходьбу на носках или пятках. Для шейного отдела полезно применять массаж, но крайне осторожно, не допуская сильных нажатий.

Самомассаж шеи

Следующий этап лечения позвоночника шейного отдела – расслабление. Пациент встает прямо и опускает руки, располагая верхние конечности вдоль тела. Нужно их напрячь и удерживать в таком положении около 30 секунд. В этот момент спина должна быть выпрямлена, а лопатки и плечи опущены. Завершающим упражнением является расслабление задействованных частей.

Скручивания

После подготовки приступают к выполнению комплекса в домаСкручиванияшних условиях. Больной находится в стоячем положении, опуская затылок назад. В этой позиции осуществляются скручивания, вращая голову. Завершиться упражнение должно положением подбородка на груди. После этого выполняют вращение в обратную сторону. Лечение остеохондроза длится до тех пор, пока в области шеи не возникнет приятное тепло.

Махи руками

Против остеохондроза помогут махи руками. Для выполнения необходимо наклониться вперед, чтобы туловище расположилось параллельно поверхности пола. Руки обязательно отводятся в стороны. Лопатки необходимо сместить к позвоночнику, при этом делая махи руками немного назад.

 

Таким образом, лечить шею при остеохондрозе нужно аккуратно при использовании комплексов упражнений. Задача терапии связана не с получением максимальной нагрузки, а с сохранением двигательной активности для улучшения состояния позвоночника в шейном отделе. Против остеохондроза и его проявлений применяются разные комплексы, поэтому важно выбрать подходящий тип лечения, который бы учитывал индивидуальные особенности больного.

 

Похожие статьи