Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в человеческом организме являются очень важной и весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться и постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных и приносящих дискомфорт ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими опытными, современными врачами самой эффективной методикой для борьбы с таким заболеванием, как коксартроз.

Симптомы, причины, этапы

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасный недуг начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но в отсутствие лечения оно может стать и двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития недуга болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха и сна. Конечность с пораженного бока визуально укорачивается. А дальнейшее прогрессирование данного заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Риск развития коксартроза повышается определенными факторами:

  • ожирением, увеличивающим давление общей массы тела на конкретный сустав;
  • травмами, особенно не до конца долеченными;
  • плоскостопием;
  • патологиями эндокринного характера.

Коксартроз может поразить и спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить и сохранить свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский учел все особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты.

  • При проделывании каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода, она лучше циркулирует и снабжает клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему преодолению заболеваний суставов.
  • Внимательно относиться к сигналам со стороны собственного организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные и болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме. А то и вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом.
  • Нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, и не больше, чем на два-три подхода.
  • Не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль».
  • Гимнастика должна делаться каждый день, регулярно и без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей и возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно.
  • После выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в ножных мышцах. Это нормальная реакция неподготовленного организма, и она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, и при продолжении занятий перестают появляться.
  • Со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

А главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние и пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать и самостоятельно, основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие.

  • Нога сгибается в колене, руки его обхватывают, и нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, и упражнение проделывается со второй конечностью.
  • Для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой.
  • Все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, и колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, да и стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться.
  • В положении «лежа на спине» нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место.
  • Исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга. Ориентировочно – на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться.
  • Последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок и дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Несмотря на то, что сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться и отчаиваться. Регулярные их проделывания дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский и сам когда-то прошел через протезирование. И разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

  • Сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом.
  • Стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад и влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует одобрения со стороны кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится и при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные и сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского позволяет не полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру и тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете, что какие-то из них вам не подходят, начните заниматься комплексом под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется еще и кардинальный пересмотр рациона питания.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых, то только грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы и манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка и перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны и копчености под запретом, мясо разрешается покупать из постных отрубов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи и вызывать дальнейшую деформацию сустава.

 

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Похожие статьи