Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

Растяжка позвоночника благоприятно отражается на работе множества систем организма, вследствие чего она рекомендована к практике при различных патологических изменениях и заболеваниях позвоночного столба. С помощью данной несложной тренировки можно улучшить качество жизни, продлить ее.

Остеохондрозом, согласно статистике, сегодня страдает более 80 % населения. Заболеванию одинаково подвержены как взрослые, так и дети. Уже при первых профилактических осмотрах нарушение осанки наблюдается у 85 % школьников, с возрастом проблема только усугубляется, появляется выраженный сколиоз. Для снижения болей в спине, предупреждения развития остеохондроза врачи рекомендуют практиковать упражнения для растяжки позвоночника.

Необходимость растяжки позвоночника

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Прямохождение обеспечило человеку скорость передвижения, но вместе с тем оно сделало его подверженным к болям, искривлению позвоночного столба.

Ежедневно на спину людей оказывается огромная физическая нагрузкане только во время ходьбы, но и в сидячем положении. Вместе с недостатком полезных микроэлементов, малоподвижным образом жизни нередко развиваются следующие изменения:

  1. Нарушение кровообращения, которое провоцирует застойные явления, недостаток питания тканей.
  2. Перенапряжение мышц, неправильное перераспределение нагрузки на них.
  3. Искривление позвоночника в разных его отделах.
  4. Ослабление мышечного корсета (корпуса).
  5. Снижение гибкости суставов.
  6. Острая нехватка полезных микроэлементов, которые питают межпозвонковые диски.
  7. Развитие хронических заболеваний, которые причиняют человеку сильные боли, дискомфорт.

Заболевания позвоночника редко когда протекают без осложнений. Они негативно отображаются на работе пищеварительной системы, сердца. Оставлять подобные патологии без должного внимания нельзя, ведь в противном случае состояние человека может стать еще более тяжелым.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях помогут снизить болезненность, улучшить кровообращение, а также уберечь человека от прогрессирования опасных дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Это облегчит жизнь больному, ведь ему не придется бесконечно посещать врачей, проходить обследования, практиковать длительную лечебную терапию.

Причины заболеваний спины

загрузка...

Повышают вероятность развития заболеваний спины:

  • ранее перенесенная травма (перелом, ушиб и т. п.);
  • сильные физические перегрузки во время спортивных тренировок или подъема тяжестей;
  • наличие вредных привычек;
  • нарушение кровообращения;
  • острая нехватка полезных микроэлементов в организме при плохо сбалансированном рационе питания;
  • эндокринные нарушения;
  • сидячий образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок на организм;
  • хронические дегенеративные патологии суставов (артрит, артроз).

Некоторые заболевания могут быть врожденными и по мере роста человека усугублять свое протекание. В таком случае практиковать растяжку можно только после предварительной консультации с врачом. Заниматься самолечением не следует.

Показания

Традиционная растяжка позвоночника с помощью валика и упражнений показана для практики в следующих случаях:

  1. Радикулит.
  2. Остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов.
  3. Спондилез.
  4. Защемление нервов.
  5. Развивающиеся межпозвоночные грыжи.
  6. Перелом ПС в анамнезе.
  7. Искривление.
  8. Головные боли.

Также в комплексе с общеукрепляющей терапией подобный курс ЛФК будет полезным при патологиях мочеполовой системы, ожирении, заболеваниях дыхательных путей, а также ряде психических расстройств.

Для общего ускорения восстановления некоторым пациентам данные упражнения рекомендуют выполнять после проведенной операции.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Полезной такая растяжка будет для людей, которые:

  • ведут сидячий образ жизни;
  • каждый день работают за компьютером;
  • поднимают тяжелые предметы;
  • много ездят за рулем автомобиля;
  • постоянно находятся на ногах из-за рода деятельности (продавцы и т. п.).

В повышенной группе риска по заболеваниям спины находятся беременные женщины и молодые мамы, так как их позвоночник подвергается большим нагрузкам. Именно поэтому для таких женщин требуется регулярное проведение специальных упражнений.

Правила растяжки

Помогут сделать растяжку позвоночника более эффективной следующие рекомендации специалистов:

  1. Тренироваться желательно после обеда либо вечером.
  2. Начинать выполнять упражнения нужно поэтапно, постепенно увеличивая оказываемые нагрузки на спину.
  3. Нельзя растягивать позвоночник при болевых ощущениях либо хрусте.
  4. Спина во время тренировки должна быть расслабленной.
  5. Перед каждой тренировкой важно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Для этого подходят зарядка, прыжки, бег; можно заниматься на велотренажере.
  6. Помогут дополнить эффективность тренировок йога, плавание. Они полезны для здоровья спины.
  7. Для расслабления мышц можно принимать теплую ванну. Это усилит эффективность растяжки.
  8. Все движения при упражнениях нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  9. Только регулярные тренировки обеспечат ожидаемые улучшения.
  10. Не следует тренироваться при наличии противопоказаний.
  11. Дыхание при занятиях должно быть глубоким, ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.
  12. В каждой позиции можно задерживаться не дольше минуты.

Упражнения для верхнего отдела спины

Помогут улучшить состояние шейного и грудного отдела позвоночника следующие виды упражнений:

  1. Стать ровно, положить руки на пояс. Поворачивать голову вправо/влево, максимально напрягая мышцы шеи. Повторять в течение минуты.
  2. Наклонять голову вперед/назад, дотягиваясь подбородком до груди.
  3. Запрокинуть голову назад, пробыть в данной позе в течение двадцати секунд, поднять голову в исходное положение.
  4. Сцепить руки в замок, положить на голову. Отклоняя голову назад, руками оказывать сопротивление.
  5. Наклонять голову набок, рукой оказывая сопротивление.

Особенно полезными упражнения будут для тех людей, которые много работают за компьютером и страдают от остеохондроза шейного отдела. Тренировки улучшат кровообращение, снизят головные боли, головокружение, которые развиваются у больных с данным заболеванием.

Хватит терпеть эту боль в суставах!
Попробуйте средство, которое помогло уже многим
Подробнее

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Для улучшения состояния поясничного отдела полезны следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопами упереться в пол. Медленно вдыхать/выдыхать в течение минуты, совершать подъемы таза.
  2. Лежа на спине, как можно сильнее подтянуть ноги к животу.
  3. Лечь на спину, одновременно поднять голову и ноги.
  4. Лежа на животе, выгнуть спину, головой дотягиваясь до ягодиц.
  5. Стать ровно, наклониться, дотягиваясь руками до пола.

Каждое упражнение нужно повторять по пять раз.

1
Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Как спасти себя и забыть о боли

Лечение суставовПодробнее >>

Универсальный комплекс упражнений

Для растяжки позвоночника при остеохондрозе, а также других заболеваниях спины можно практиковать следующий комплекс упражнений, где задействуются все отделы позвоночного столба:

  1. Стать на четвереньки, прогнуть спину, запрокинуть голову назад. Далее выгнуть спину вверх, а голову опустить вниз. Повторять по десять раз.
  2. Сесть, согнуть ноги в коленях. Развести ноги в стороны, наклоняться вниз, пытаясь достать головой до стоп.
  3. Сидя, согнуть ноги и отклонить их в сторону. Руки поднять, потянуться ими в противоположную сторону.
  4. Стать ровно, сцепить руки позади головы. Выполнять повороты вправо/влево.
  5. Руки положить на пояс.П приседать в таком положении, стараясь держать спину ровной.
  6. Поднять руки вверх, постепенно отклоняться назад, чтобы дотянуться ими до пола. Такое упражнение нужно выполнять с человеком, который будет подстраховывать.
  7. Прислониться к стене всем телом. Руки поднять к плечам, согнуть. Медленно опускать их.
  8. Лечь на спину и поднимать прямые ноги.
  9. Положить руки к плечам, дотягиваться головой вверх как можно сильнее.
  10. Сесть, выпрямить ноги. Дотягиваться к каждой ноге рукой по очереди.
  11. Лечь на спину, руки положить за голову. Напрягать мышцы живота.

Помогают растягиваться позвоночнику даже обычные тренировки на турнике. В таком положении можно подтягиваться на перекладине либо просто в течение нескольких минут находиться на ней, держась руками.

Предостережения

Упражнения на растяжку при остеохондрозе и других заболеваниях не является волшебной панацеей. Их нельзя выполнять при сильных болях, так как это может еще больше ухудшить состояние больного.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

Все упражнения подбирает лечащий врач индивидуально для каждого пациента, в зависимости от запущенности его заболевания, первопричины патологии.

Противопоказана растяжка спины при таких состояниях:

  1. Повышенное артериальное давление.
  2. Острые респираторные или инфекционные заболевания.
  3. Тяжелые заболевания сердца (стенокардия).
  4. Тромбоз.
  5. Остеопороз.
  6. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  7. Период менструаций у женщин, беременность на последнем триместре.
  8. Острые заболевания суставов (артрит).

Если во время тренировки человек почувствует себя хуже, ему стоит прекратить выполнять упражнения и сразу обратиться к врачу.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Похожие статьи