Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

 

Растяжка позвоночника благоприятно отображается на работе множества систем организма, вследствие чего она рекомендована к практике при различных патологических изменениях и заболеваниях у человека. С помощью данной несложной тренировки можно не только улучшить качество жизни мужчин и женщин, но и также продлить ее.

Следует отметить, что от остеохондроза, согласно статистике, сегодня страдает более 80 % населения. При этом, данному заболеванию одинаково подвержены как взрослые, так и дети. Более того, уже при первых профилактических осмотрах нарушение осанки фиксируется у 85 % школьников, которое с возрастом только усугубляется. Для снижения болей в спине, а также предупреждения развития остеохондроза врачи настоятельно рекомендуют практиковать упражнения для растяжки позвоночника.

Необходимость в растяжке позвоночника

Несмотря на то, что прямохождение обеспечило человеку скорость передвижения, вместе с тем оно сделало его подверженным к болям и искривлению позвоночника.

Ежедневно на спину людей оказывается огромная физическая нагрузка, которая наблюдается не только во время ходьбы, но и также в сидячем положении. Вместе с недостатком полезных микроэлементов и малоподвижным образом жизни в позвоночнике нередко развиваются следующие изменения:

  1. Нарушение кровообращения, которое провоцирует застойные явления и недостаток питания тканей.
  2. Перенапряжение мышц и неправильное перераспределение нагрузки на них.
  3. Искривление позвоночника в разных его отделах.
  4. Ослабление мышечного корсета (корпуса позвоночника).
  5. Снижение гибкости суставов.
  6. Острая нехватка полезных микроэлементов, которые питают межпозвонковые диски.
  7. Развитие хронических заболеваний позвоночника, которые причиняют человеку сильные боли и дискомфорт.

Помните! Заболевания позвоночника редко когда протекают без осложнений. В большинстве случаев они негативно отображаются на работе пищеварительной системы и сердца. Именно поэтому оставлять подобные патологии без должно внимания нельзя, ведь в противном случае состояние человека может стать еще более тяжелым.

 

К счастью, упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях помогут снизить болезненность, улучшить кровообращение, а также уберечь человека от прогрессирования опасных дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Это в свою очередь, существенно облегчит жизнь больному, ведь ему не придется бесконечно посещать врачей, проходить обследования и практиковать длительную лечебную терапию.

Причины заболеваний спины

Перед тем как начинать практиковать растяжку позвоночника в домашних условиях, следует ознакомиться с основными факторами, которые способны повысить вероятность развития заболеваний спины у человека. Таковыми являются:

  • ранее перенесенная травма спины (перелом, ушиб и т.п.);
  • сильные физические перегрузки спины, которые бывают во время спортивных тренировок или подъема тяжестей;
  • наличие вредных привычек;
  • нарушение кровообращения;
  • острая нехватка полезных микроэлементов в организме, которая наблюдается при плохо сбалансированном рационе питания;
  • сильное переохлаждение;
  • эндокринные нарушения;
  • сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок на организм;
  • воздействие развивающихся воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • хронические дегенеративные патологии суставов (артрит, артроз).

Более того, следует помнить о том, что некоторые заболевания позвоночника могут быть врожденными и по мере роста человека усугублять свое протекание. В таком случае практиковать растяжку спины и позвоночника можно только после предварительной консультации с врачом и его разрешения. Заниматься самолечением при этом не следует.

Показания

Традиционная растяжка позвоночника с помощью валика и упражнений показана для практики в следующих случаях:

  1. Радикулит.
  2. Остеохондроз.
  3. Спондилез.
  4. Защемление нервов.
  5. Развивающиеся межпозвоночные грыжи.
  6. Перелом позвоночника в анамнезе.
  7. Искривление позвоночника.
  8. Головные боли.

Также в комплексе с общеукрепляющей терапией подобный курс ЛФК будет полезным при патологиях мочеполовой системы, ожирении, заболеваниях дыхательных путей, а также ряде психических расстройств.

Для общего ускорения восстановления некоторым пациентам данные упражнения рекомендуют выполнять после проведенной операции на позвоночнике.

Помимо этого, полезной такая растяжка будет людей, которые:

  • ведут сидячий образ жизни;
  • каждый день работают за компьютером;
  • поднимают тяжелые предметы;
  • много ездят за рулем автомобиля;
  • постоянно находятся на ногах из-за рода деятельности (продавцы и т.п.).

Важно! В повышенной группе риска к заболеваниям спины находятся беременные женщины и молодые мамы, так как их позвоночник подвергается большим нагрузкам. Именно поэтому для таких женщин требуется регулярное проведение специальных упражнений для спины.

Преимущества растяжки

Пользу практики растяжки для позвоночника трудно переоценить, так как с ее помощью можно значительно облегчить самочувствие человека, снять нагрузку со спины и улучшить ее подвижность.

При регулярном выполнении таких упражнений у пациента улучшиться кровообращение и обмен веществ, увеличиться расстояние между позвонками, благодаря чему снизиться давление, оказываемое на них.

При прогрессирующих заболеваниях позвоночника разумно подобранные упражнения позволят замедлить развитие патологии. Особенно полезно практиковать такую растяжку при остеохондрозе.

 

Правила растяжка позвоночника

Помогут сделать растяжку позвоночника более эффективной следующие рекомендации специалистов:

  1. Тренироваться желательно после обеда либо вечером.
  2. Начинать выполнять упражнения нужно поэтапно, постепенно увеличивая оказываемые нагрузки на спину.
  3. Нельзя растягивать позвоночник при болевых ощущениях либо хрусте.
  4. Спина во время тренировки должна быть расслабленной.
  5. Перед каждой тренировкой важно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Для этого можно выполнять зарядку, прыжки, бег либо позаниматься на велотренажере.
  6. Помогут дополнить эффективность тренировок йога и плаванье. Они являются наиболее полезными для здоровья спины.
  7. Для расслабления мышц можно принимать теплую ванну. Это усилит эффективность растяжки.
  8. Все движения при упражнениях нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  9. Только регулярные тренировки обеспечат ожидаемые улучшения.
  10. Не следует тренироваться при наличии противопоказаний.
  11. Дыхание при занятиях должно быть глубоким и ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.
  12. В каждой позиции можно задерживаться не дольше минуты.

Упражнения для верхнего отдела спины

Помогут улучшить состояние шейного и грудного отдела позвоночника следующие виды упражнений:

  1. Стать ровно, положить руки на пояс. Поворачивать голову вправо и влево, максимально напрягая мышцы шеи. Повторять в течение минуты.
  2. Наклонять голову вперед и назад, дотягиваясь подбородком до груди.
  3. Запрокинуть голову назад и быть в данной позе в течение двадцати секунд, после чего поднять голову в исходное положение.
  4. Сцепить руки в замок и положить на голову. Отклоняя голову назад, руками оказывать сопротивление.
  5. Наклонять голову набок, рукой оказывая сопротивление.

Особенно полезными подобные упражнения будут для тех людей, которые много работают за компьютером и страдают от остеохондроза шейного отдела. В подобном состоянии тренировки улучшат кровообращение, снизят головные боли и головокружение, которые нередко развиваются у больных с данным заболеванием.

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Для улучшения состояния поясничного отдела позвоночника будут полезными следующие упражнения:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопами упереться в пол. Медленно вдыхать и выдыхать в течение минуты, после чего совершать подъемы таза.
  2. Лежа на спине, как можно сильнее подтянуть ноги к животу.
  3. Лечь на спину и одновременно поднять голову и ноги.
  4. Лежа на животе, выгнуть спину, головой дотягиваясь до ягодиц.
  5. Стать ровно, наклониться и дотягиваться руками до пола.

Каждое подобное упражнение нужно повторять по пять раз.

Универсальный комплекс упражнений

Для растяжки позвоночника при остеохондрозе, а также других заболеваний спины можно практиковать следующий комплекс упражнений, который задействует все отделы позвоночника:

  1. Стать на четвереньки и прогнуть спину, после чего запрокинуть голову назад. Далее выгнуть спину вверх, а голову опустить вниз. Повторять по десять раз.
  2. Сесть и согнуть ноги в коленях. Развести ноги в стороны и наклоняться вниз, пытаясь достать головой до стоп.
  3. Сидя, согнуть ноги и отклонить их в сторону. Руки поднять и потянуться ими в противоположную сторону.
  4. Стать ровно и сцепить руки позади головы. Выполнять повороты вправо и влево.
  5. Руки положить на пояс и приседать в таком положении, стараясь держать спину ровной.
  6. Поднять руки вверх и постепенно отклоняться назад, чтобы дотянуться ими до пола. Такое упражнение нужно выполнять с человеком, который будет подстраховывать.
  7. Прислониться к стене всем телом. Руки поднять к плечам и согнуть. Медленно опускать их.
  8. Лечь на спину и поднимать прямые ноги.
  9. Положить руки к плечам и дотягиваться головой вверх как можно сильнее.
  10. Сесть и распрямить ноги. Дотягиваться к каждой ноге рукой по очереди.
  11. Лечь на спину и руки положить за голову. Напрягать мышцы живота.

Важно! Помимо вышеописанных упражнений отлично помогает растягиваться позвоночнику обычные тренировки на турнике. В таком положении можно подтягиваться на перекладине либо просто в течение нескольких минут находиться на ней, держась руками.

Предостережения

Сразу следует отметить, что упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе и других заболеваниях не является волшебной панацеей. Их нельзя выполнять при сильных болях у человека, так как это может еще больше усложнить состояние больного.


Все упражнения должны подбираться лечащим врачом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от запущенности его заболевания и первопричины недуга.

 

Более того, строго противопоказана растяжка спины при таких состояниях:

  1. Повышенное артериальное давление.
  2. Острые респираторные или инфекционные заболевания.
  3. Тяжелые заболевания сердца (стенокардия).
  4. Тромбоз.
  5. Остеопороз.
  6. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  7. Период менструаций у женщин и беременность на последнем триместре.
  8. Острые заболевания суставов (артрит).

Помните! В том случае, если во время тренировки человек почувствует себя хуже, ему стоит прекратить выполнять упражнения и сразу обратиться к врачу.

 

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Похожие статьи