Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, протекающая на фоне деструктивных изменений межпозвонковых дисков. По мере её прогрессирования постепенно снижается и функциональная активность суставных структур и связок. Характерные симптомы заболевания — головные, спинные, шейные боли, шум в ушах, нарушение координации движений.

Шейный отдел на рентгене. Видны остеофиты и уменьшение пространства между позвонками.

Основным методом консервативной терапии становится курсовой прием фармакологических препаратов. Для усиления их клинической эффективности пациентам рекомендованы физиотерапевтические процедуры, занятия гимнастикой и физкультурой. А йога при остеохондрозе шейного отдела помогает оптимизировать кровоснабжение, нормализовать поступление в повреждённые ткани питательных и биологически активных веществ.

Асаны, используемые при шейном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Любые занятия йогой положительно влияют на состояние позвоночного столба. Но существуют определенные асаны, выполнение которых наиболее актуально при шейном остеохондрозе. Во время занятий йогой улучшается кровообращение, физическое и психоэмоциональное состояние человека. Выполнение комплекса асан на стадии ремиссии дегенеративной патологии позволяет избежать дальнейшего повреждения межпозвоночных дисков и связочного аппарата. После занятий йогой необходимо лечь на твердую поверхность и постараться максимально расслабиться.

Многие знаменитости ежедневно отдают йоге несколько часов, несмотря на занятость, острую нехватку времени. Эта совокупность различных духовных, психических и физических практик позволяет поддерживать в порядке тело, сохранять спокойствие при стрессах. Более десяти лет йогой занимаются Мадонна, Стинг, Хью Джекман, Сара Джессика Паркер, Дженифер Энистон.

Врикшасана

Исходная позиция — положение стоя, руки подняты, ступни плотно прижаты к полу. После сгибания правой ноги её стопа прижимается к внутренней поверхности левого бедра, а пятка — к промежности. Пальцы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Ладони вытянутых рук соединяются над головой или в области грудины, дыхание — глубокое и ровное. Следует стараться как можно дольше сохранять баланс, задействуя только верхнюю половину тела. После ощущения усталости нужно сменить опорную ногу.

Для усиления лечебной эффективности асаны используется обычный брючный ремень. Его зажимают в вытянутых над головой руках и расправляют на максимальную длину. Если во время занятия чувствуется напряжение в шейном отделе позвоночника, то асана выполняется правильно. Это упражнение помогает улучшить координацию движений и укрепить мышцы шеи.

Вирабхадрасана

Исходная позиция — положение стоя, ноги широко расставлены, пятки упираются в пол. Следует медленно разворачивать корпус вправо, стараясь ставить левую ногу ровно, направив пальцы вперед. Другая стопа в это время должна быть направлена перпендикулярно. После сгибания правой ноги под прямым углом необходимо поднять руки и оставаться в таком положении 30-60 секунд. Переход в другую позицию должен быть плавным, с сохранением ровного и глубокого дыхания. Медленно опустив руки и разведя их в стороны, соединить ноги и развернуть тело в левую сторону. Выполнять асану по описанному выше алгоритму.

Упражнение проводилось правильно, если основная нагрузка ложилась на ноги, а не на шею и руки. Асана улучшает подвижность суставов, увеличивает объем движений. Её регулярное выполнение позволяет быстро избавиться от головокружений и нарушения равновесия при резком изменении положения тела.

Паривритта Триконасана

Исходная позиция — положение стоя, левая стопа выставлена вперед, правая в это время развернута в ту же сторону. Приподняв руки, необходимо вытянуть их в противоположном направлении, глубоко вздохнуть и наклониться вперед. Одновременно туловище и бёдра должны развернуться влево, а ладонь — опуститься на пол около левой стопы. Противоположная рука в это время плавно вытягивается вверх. Следует сохранять такую позицию в течение шести полноценных и медленных вдохов. Теперь можно принять исходное положение и повторить асану, сменив направление разворота и наклона.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Без предварительных тренировок такую асану выполнить сложно. Для профилактики растяжения связок и мышц нужно на начальных этапах расположить около стоп толстую книгу или деревянный брусок и опускать ладонь на их поверхность. Это упражнение полезно для расслабления напряжённых спинных и шейных мышц.

Уттхита Паршваконасана

Исходная позиция — положение стоя, ноги широко расставлены, левая нога согнута под прямым углом. Выставить правую стопу перпендикулярно левой, вытянуть руки таким образом, чтобы ладони были обращены к полу. Теперь нужно медленно наклониться в левую сторону, плотно прижав левую руку к полу. Правая рука в это время вытягивается вверх. При выполнении асаны тело максимально напрягается и вытягивается в течение 30-40 секунд. Затем нужно медленно выпрямиться, опираясь на ногу, и принять исходную позицию, выставив стопы в противоположном направлении.

В этом случае новичку также поможет плоский предмет для опускания на него ладони. Его толщина постепенно уменьшается, а затем асана выполняется вовсе без него. Уттхита Паршваконасана помогает улучшить подвижность межпозвоночных дисков, избежать застоя крови.

Уттхита Триконасана

Исходная позиция — положение стоя, правая нога отставлена назад, впереди человека установлена табуретка. Ступни следует расположить под прямым углом по отношению друг к другу, корпус развернуть вправо, руки расставить в стороны. На выдохе опустить левую ладонь на табуретку, а правую — выпрямить и оставаться в таком положении 30 секунд. Поясница и ноги в это время напряжены, дыхание — ровное и глубокое. Теперь нужно оторвать ладонь и медленно повернуться к табуретке, соединив ступни. Вернуться в исходное положение и выполнить асану, делая упор на другую руку.

1
Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Как спасти себя и забыть о боли

Лечение суставовПодробнее >>

Такое упражнение позволяет не только избавиться от шейного остеохондроза, но и улучшает осанку, понижает тонус поперечнополосатой мускулатуры позвоночника. Регулярное выполнение асаны положительно сказывается на состоянии тазобедренных и плечевых суставов.

В России йога практиковалась и до революции 1917 года. После этого она находилась под идеологическим запретом, но было довольно много энтузиастов, использовавших для обучения уцелевшую литературу и самиздат.

Асаны при обострении заболевания

загрузка...

Для рецидива шейного остеохондроза характерна резкая боль, усиливающаяся при попытках наклонить голову или повернуть её в сторону. При обострениях врачи обычно назначают прием таблеток (нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксантов), которые устраняют симптоматику, не воздействуя на причину заболевания. Йога при остеохондрозе поможет снять напряжение мышц, нормализовать иннервацию. Но при выполнении асан необходимо избегать резких движений, поддерживать их медленный темп на протяжении всей тренировки. Какие упражнения помогут снизить интенсивность болевого синдрома при рецидиве:

Хватит терпеть эту боль в суставах!
Попробуйте средство, которое помогло уже многим
Подробнее
  • медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая её в одном положении на 10-15 секунд. Затем опускать подбородок к углублению между ключицами. По возможности стараться осторожно запрокидывать голову назад;
  • наклонять голову поочередно к левому, а потом правому плечу. При выполнении упражнения растягивать мышцы, но излишне их не напрягать. Для закрепления результата сделать круговые движения головой в разные стороны;
  • подняв руки над головой, на вдохе повернуть корпус в правую сторону, а на выдохе развернуть его в противоположную сторону;
  • поднять руки, тянуть голову вверх, не запрокидывая. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение плавного расправления поврежденных позвонков;
  • опуститься на колени, выпрямить спину и запрокинуть голову, стараясь тянуть макушку к лопаткам. Теперь нужно прогнуться в противоположную сторону, прижимая подбородок к межключичной впадине и втягивая живот;
  • лечь на живот таким образом, чтобы ладони располагались на уровне груди, глубоко вдохнуть и приподнять верхнюю часть тела, опираясь на руки. Запрокинуть голову, оставаться в такой позиции 30 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание;
  • стать ровно, вытянуть руки вверх, выдохнуть и наклониться, прикоснувшись к левой стопе. На вдохе медленно выпрямиться, выдохнуть и наклониться к противоположной стопе. При выполнении асаны нужно прямо держать спину.

Видео-комплекс упражнений от признанного эксперта:

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

После окончания занятий необходимо на 15-20 минут прилечь на ровную и твердую поверхность, закрыть глаза, расслабиться. Занятия йогой при остеохондрозе в шейном следует прекратить при появлении резкой боли. Должно возникать только ощущение подтягивания мышц и их незначительного напряжения. Это означает, что шейный отдел позвоночника подвергается нагрузкам, оказывающим оздоравливающее воздействие.

Результатом регулярных занятий йогой становится восстановление оптимальной микроциркуляции и кровообращения в тканях, подвергшихся деструктивно-дегенеративным изменением. Обеспечение их питательными веществами, молекулярным кислородом способствует постепенной регенерации. В лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника применяются в основном препараты для снижения выраженности клинических проявлений. Йога — одна из немногих альтернативных методик терапии, помогающая устранить непосредственные причины патологии.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Похожие статьи