Лечебная физкультура: ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Боль в пояснице

Немаловажную роль в успешном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности, спины, играют мероприятия, направленные на закрепление результата. К таким действиям обычно относятся лечебный массаж, физиопроцедуры, плавание, лечебная гимнастика.

 

Введение

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет значительную роль в реабилитационный период, когда медикаментозная терапия позади, боль не беспокоит, но скованность спины и дискомфорт в отделах во время движения по-прежнему сохранены.

Упражнения для поясницы

Лечебная физкультура, или ЛФК, представляет собой комплекс упражнений, направленных на поддержание суставов, позвонков, связок, сухожилий и мышц в нормальном состоянии, обеспечение нормального кровотока тканям и мышцам спины, поддержание мышц в тонусе.

 
 

Перед тем как приступить к разъяснению принципов ЛФК при поясничном остеохондрозе, необходимо выяснить, что представляет собой сам остеохондроз спины.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – болезнь позвоночника, связанная с дегенеративными изменениями в позвонках. Из-за нарушения обменных процессов в тканях позвоночника позвоночный хрящ не получает должных питательных веществ, в связи с чем позвонки стираются, и просвет между ними становится настолько малым, что связки начинают накладываться друг на друга, доставляя немыслимую боль в позвоночнике. Со временем, если лечение не было начато, нестабильность позвонков сменяется нарастанием на них остеофитов, которые блокируют естественную подвижность спины. Так человек становится неповоротливым, словно закованным в панцирь.

Остеохондроз позвоночника

В зависимости от того, в каком именно отделе спины происходят патологические процессы, выделяют три вида заболевания:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Грудной остеохондроз.
  3. Поясничный.

 
 

Поясничный остеохондроз – заболевание, распространяющее дегенеративные изменения в поясничном отделе спины, затрагивая также и копчиковый отдел. Поскольку поясница и шея – самые задействованные отделы позвоночника, именно они первые страдают в случае даже малейших отклонений в организме.

Лечение остеохондроза основано на устранении воспалений внутри позвонков, восстановлении питания тканей, приеме витаминов и минералов. После того как боль и воспаление устранены, назначаются массаж, мануальная терапия, ЛФК, плавание, диета.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе играет большую роль в процессе реабилитации и при профилактике заболевания. Достоинства этой методики состоит в том, что такая гимнастика с легкостью выполняется в домашних условиях, без дополнительной подготовки и специального спортивного инвентаря. Комплекс упражнений ЛФК основан на постепенном увеличении сложности упражнений, равномерном распределении нагрузки.

 
 

ЛФК проводится, только если остеохондроз находится не в острой стадии.

Правила проведения ЛФК

При проведении лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо соблюдать определенные правила, для того чтобы добиться наибольшего успеха и не навредить своему здоровью.

 
 

  • Гимнастика проводится, только если проводящий ее человек чувствует себя удовлетворительно, нет общего недомогания.
  • Проводя ЛФК в домашних условиях, проветрите заранее помещение.
  • ЛФК нельзя проводить на полный желудок, перерыв между приемом пищи и началом проведения гимнастики должен быть не менее двух часов и получаса после окончания занятий.
  • Комплекс ЛФК выполняется в удобной одежде и обуви, ткань должна быть натуральной и легко впитывать пот.
  • Перед проведением ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Обильное питье во время тренировок обязательно, это может быть, как минеральная вода, так и простая.

Обильное питье

  • Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть согласованы с тренером, желательно первые несколько сеансов проводить под наблюдением специалистов.
  • После проведения тренировки необходимо принять прохладный душ (но нехолодный), а поясницу растереть махровым полотенцем.
  • Перед ЛФК должна проводиться кратковременная разминка, которая проводится по правилам сверху вниз (то есть сначала разминается шея, затем плечи и руки и т.д.).

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс из нескольких блоков, каждый из которых направлен на улучшение состояния поясничного отдела спины, улучшение кровообращения тканям, увеличение подвижности позвонков спины и общего улучшения состояния позвоночника.

 
 

  1. Задействованы ноги. В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, полной стопой встать на пол, для удобства руки положить за голову. Расслабьтесь и приступайте к выполнению упражнений. Попеременно сгибая каждую ногу в колене, подтягивайте ее коленом к животу, не отрывая плечи от пола. Выполняя это действие, следите за тем, чтобы позвоночник не отрывался от пола. Два подхода по 7-10 раз каждой ногой в первое время будет достаточно.
  2. Задействована спина. В положении стоя на четвереньках держать спину расслабленной. Затем резко прогнуть позвоночник, подняв торс вверх, затем расслабиться. Повторять упражнения 10 раз, передохнуть.
  3. Задействованы мышцы пресса. Согнуть руки в локтях, лечь на живот, расположив согнутые руки на уровне плеч. В таком положении на максимально возможную высоту поднять грудную клетку, вытянув шею, одновременно согнуть ноги в коленях и попытаться головой достать стоп. Повторять упражнение, пока не почувствуете чувство жжения в области пресса и напряжение внизу позвоночника.
  4. Задействованы руки. В положении ноги на ширине плеч поднять руки над головой и сомкнуть кисти в замок. Максимально завести поднятые сомкнутые руки за голову, которая поднята вверх. Заводите руки и одновременно отставляйте назад сначала правую, а затем левую ногу, так, чтобы чувствовалось напряжение в области спины.
  5. В положении ноги на ширине плеч присесть на корточки, вытянуть одну ногу в сторону, а руки для сохранения равновесия вытянуть вперед и замкнуть кисти в замок. В таком положении делать перекаты с одной ноги на другую, держа спину прямо. При выполнении этих действий должно чувствоваться легкое покалывание внизу.

Заключение

Таким образом, лечебная гимнастика – комплекс специальных упражнений, разработанный специалистами для лечения и профилактики болезней спины разных отделов. Основными достоинствами ЛФК считаются:

  • Ее доступность и простота;
  • Упражнения позволяют задействовать все отделы спины;
  • Повысить мышечный тонус мышечного корсета позвоночника;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Расслабить напряженные позвонки всех отделов позвоночника;
  • Увеличить приток крови к мышцам и тканям спины, а, следовательно, обогатить их кислородом.

 
 

Однако, несмотря на все это, перед тем как приступить к выполнению комплекса по укреплению мышц спины, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли противопоказаний. Не игнорируйте правила проведения ЛФК при остеохондрозе позвоночника. И помните о том, что лечебная гимнастика, или ЛФК, как ее еще называют, никогда не выполняется в острой стадии течения заболевания поясничного отдела или в период его обострения.

На сегодня все, дорогие читатели оставьте свое мнение о сегодняшней статье в комментариях.

 

Похожие статьи